“M’aixeco al matí i el primer que em ve al cap és l’examen de la setmana que ve. Em començo a posar nerviós i se’m fa un nus a l’estómac. Segur que no ho he preparat prou i suspendré…em quedaré en blanc, em bloquejaré. He de posar-me a estudiar, però se’m fa una muntanya. Em suen les mans i em costa concentrar-me. És el mateix que em passa a l’hora de fer l’examen, però just abans, és encara pitjor! Així segur que ho faré malament. El millor seria no presentar-me i almenys així no patiré tant ni decebré a ningú”.
Si quan hi ha exàmens el/la teu/va fill/a se posa molt nerviós/a i això et resulta familiar, és bastant possible que tengui ansietat davant els exàmens. En la preadolescència (11-13 anys) les pors socials i escolars adquireixen cada vegada més importància pel que és molt probable que aparegui aquesta ansietat. Per a saber més sobre les pors evolutives podeu visitar el blog “Les pors en la infància. He d’actuar o deixar que se li passi?“.
L’ansietat és una emoció natural que ens és útil perquè ens posa en alerta davant una possible amenaça. Quan es presenta en uns nivells moderats facilita el rendiment i incrementa la motivació. No obstant, quan els nivells són alts pot provocar una pèrdua de control sobre la nostra conducta.
L’ansietat davant els exàmens és un conjunt de reaccions negatives que molts adolescents pateixen quan perceben l’examen com una amenaça o una situació estressant. Aquesta pot donar-se:
- Abans de l’examen (ansietat anticipatòria): quan s’està estudiant l’examen o es pensa en aquest.
- Durant l’examen (situacional)
Per què es produeix?
Existeixen diverses causes, però les més freqüents són:
- Preparació de l’examen ineficaç: falta de planificació, “fartaneres” d’última hora, falta de comprensió i/o organització de la informació, etc.
- La pròpia situació de l’examen: haver de demostrar el que sabem en poc temps i/o rebre una qualificació (nota).
- Pensaments negatius relacionats amb: exàmens anteriors, comparacions amb els altres, excessiva exigència amb nosaltres mateixos/es i/o conseqüències negatives de fer malament l’examen.
Manifestacions
Les manifestacions de l’ansietat davant exàmens es poden donar en tres nivells diferents:
Nivell fisiològic/emocional
Fisiològic:
- Dificultat per a respirar o sensació d’ofec
- Palpitacions o ritme cardíac accelerat
- Sudoració o mans fredes i humides
- Sequedat de boca
- Marejos o sensacions d’inestabilitat
- Nàusees, diarrees o altres trastorns abdominals
- Fogots o calfreds
- Micció freqüent
- Dificultat per a empassar o sensació de tenir un nus en la gola
- Dificultat per a dormir
Emocional:
- Nerviosisme i inquietud
- Irritabilitat
- Tensió muscular
- Por
- Aprehensió
Nivell cognitiu
Pensaments negatius:
- Valoració negativa d’un mateix: “Sóc incapaç d’estudiar-m’ho tot”, “sóc pitjor que els altres”, “no valc per a estudiar”
- Anticipar que suspendrà: “em quedaré en blanc i suspendré”, “no sabré respondre”, “segur que no em recordaré de tot”
- Fixar-se en les sensacions físiques: “m’estan tremolant les mans”, “no aconsegueixo acordar-me”, “em va el cor molt ràpid”
- Imaginar conseqüències molt negatives del suspens: “pensaran que soc inútil”, “no podré acabar els meus estudis”
Confusió mental:
- Dificultat per a concentrar-se i prendre decisions
- Dificultat per a llegir i entendre preguntes, organitzar pensaments o recordar paraules o conceptes (“Quedar-se en blanc”).
Nivell motor/conductual
- Pertorbacions en la conducta motora verbal: tremolor de la veu, repeticions, tartamudesa, etc.
- Intranquil·litat motora: deambular, moviments repetitius, gratar-se, tocar-se, tremolors, tics, etc.
- Augment del consum de substàncies (per exemple: estimulants, relaxants, complexos vitamínics…)
- Augment o disminució de la ingesta d’aliments
- Conductes inadequades: veure la televisió, dormir, jugar, deixar passar el temps davant dels llibres… en comptes d’estudiar.
- Evitació i/o escapada de la situació temuda: abandonar l’examen o no presentar-se
Conseqüències
Totes aquestes manifestacions que hem esmentat comporten conseqüències negatives:
- Atenció, memòria i record: l’ansietat exerceix un efecte interferent que disminueix tant la capacitat de parar esment com la de processar informació. Per aquesta raó l’ansietat dificulta la memorització i deteriora el record.
- Rendiment acadèmic: a causa de les dificultats en els processos cognitius tant en el moment previ de l’examen com en l’execució d’aquest, el rendiment acadèmic empitjora.
Com superar l’ansietat davant els exàmens?
La teràpia que ha demostrat tenir més eficàcia és la teràpia cognitiu-conductual (TCC). A través d’aquesta, podem ajudar als adolescents a identificar i modificar aquells pensaments negatius i invalidants i buscar estratègies que els ajudin a enfrontar-se a les emocions i sensacions que senten durant la preparació de l’examen i la realització d’aquest. Així mateix, aprendre a adoptar uns hàbits d’estudi adequats per a una bona preparació.
Per a aconseguir una major eficàcia, també es treballa amb els pares i/o tutors per a oferir estratègies per a poder reduir els símptomes d’ansietat i acompanyar-los en el procés terapèutic.
Si cada vegada que el/la teu/va fill/a ha de fer un examen comencen a aparèixer sentiments de preocupació i inseguretat, es bloqueja, i a vegades es queda completament en blanc i no és capaç de respondre a les preguntes, possiblement sofreix ansietat davant els exàmens.
És normal que ens sentim una mica nerviosos o estressats davant un examen, però quan aquest sentiment s’intensifica pot afectar el rendiment i la concentració. Si sospita que el/la teu/va fill/a pot presentar aquesta simptomatologia, no dubti a posar-se en contacte amb nosaltres. Estarem encantades d’ajudar-te.
Laura Maymó Gallurt
Psicòloga Col. Nº B-03427
